Wiem że 2400 to mało ale jak przedtem starczało mi 1500 do funkcjonowania to teraz nie chcę tłuszczu złapać za bardzo jeszcze w tym okresie lato się zbliża trzeba jakoś 3mać fason Powoli dokładam kcal dzisiaj około 2,4 tyś kcal poszło i zero wysiłku fizycznego dzień odpoczynku hehe niestety siadła stronka z dziennikiem dietetycznym więc będę [...]
[...] z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru IV posiłek(obiad)- 17.00 pierś z kurczaka/indyka/wołowina - ok. 200g 1 woreczek kaszy/ryżu brązowego-100g surówka warzywna V posiłek(kolacja)- 19.00 twaróg półtłusty-100g łyżka oliwy z [...]
[...] Osobiscie proponowalbym upiec kilogram schabu i wrzucac na kanapki. Bardzo smaczne i zawiera duzo bialka. Sam banan starczy. Posiłek 3 15.30 Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc [...]
[...] platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude mieso/ryba,troszke warzyw kolacja twarog,oliwa
[...] tłuszcze (20% 2700) 60g 540kcal węglowodany 300g 1200kcal Mniej więcej dobrze wyliczone? Gdybym chciał 5 posiłków dziennie: 7:00 (śniadania I) , 11:00(śniadania II) , 15:00(obiad), 17:00(podwieczorek), 21:00(kolacja) (chodze spać koło 24) jak rozdzielić proporcje kaloryczne do dań? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:39:22 Zmieniony [...]
DAY 1 TRENING SIŁOWY Pierwszy trening siłowy zaliczony . Było ciężko, ale początki zawsze są ciężkie . Technicznie ćwiczenia wykonałem ok, pierwsze serie z niskim tempem opuszczania (do 3s). Przerwy między seriami po ok 1 minuta. Przed ostatnimi seriami 2 minuty . Na koniec zrobiłem rozciąganie na swiss ball i rollowanie kończyn dolnych . BIEGOWY [...]
[...] to dzisiaj trochę mocniej podjadłem, bo niestety odwiedziłem teściową %-) ... a tam nie ma przeprość... dwa dania, 3 schabowe, deser ... z 1500 kcal wpadło jak nic na sam obiad %-) ... potraktuje to jako refeed day. w związku z wyjazdem muszę pokombinować trochę z treningami i zamienić aeroby rowerowe na biegowe. tylko teraz w sumie strach [...]
[...] KOMENTARZ Chyba zrobie teraz sobie 2 dni regeneracji bede robil tylko aeroby a trening dopiero w czwartek. Jutro chcialbym wybrac sie na basen godzinke poplywac i godzinke relaksu ale zobacze co z tego wyjdzie. Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23c5b613414a4eb7abf6e6e50c81e229.jpg Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-30 22:25:36
[...] warzywa wszystkie (oprocz brukselki ;/;/;/ ochyda) od tygodnia jem chleb taki chrupiacy zytni,moze byc?? aha i jescze tak na sniadanie jem 3 kromki tego chleba na obiad ewentualnie kromke a kolacji wogole nie jem to dobrze?? tam wpadnie czasami normalny obiad ale wtedy jem samo mieso bez ziemniakow( ewentualnie ryz kasza)
Przy układaniu tej diety skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Jeżeli chodzi o przykładowe dni diety to umieściłem je w profilu. Są bardzo do siebie podobne. Na śniadanie jajka, na obiad makaron, a na kolację jakieś kanapki, mieszam jedynie dodatki w tych daniach czasem robiąc jakieś odstępstwa typu kiełbasa, mięso mielone, białe pieczywo itp. Ale [...]
Dodałem ryż bo trochę węgli dodało, ale jednak jeszcze trochę kcal brakuje, to jest liczba na czysto, ale pewnie wpadnie kilka kcal za dnia, np. przy posiłku po 15, syty domowy obiad i kcal bedzię. Myślę, że jest okej, dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e9f921d10940a3af79c171dfdfa705.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>. Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g [...]